As calorias gastas durante as diversas atividades físicas dependem de condições pessoais como altura, peso, metabolismo e da intensidade com que a pessoa faz o exercício. Para você perder peso, deve existir um défice diário de 500 calorias (3500 calorias por semana) em relação ao número de calorias que você precisa para manter seu peso.
Vamos descrever algumas das melhores atividades físicas
1) Pular a corda. Esse exercício é dos mais fáceis e práticos de realizar. Só precisa de uma corda e vontade de pular. Dependendo de sua intensidade, você pode queimar até cerca de 400 calorias em meia hora de exercício.
2) Jump e Step. São excelentes atividades físicas que para além de ajudarem a perder gordura ainda tonificam os músculos, principalmente os glúteos e as coxas, e trabalham a coordenação motora. Em uma aula de 30 a 45 minutos você pode queimar entre 300 a 600 calorias.
3) Artes marciais. Há muito que as artes marciais deixaram de ser uma atividade esportiva praticada somente por homens. Cada vez mais mulheres estão praticando muay thai, jiu-jitsu, boxe, capoeira, karatê, etc. Nessas modalidades, você conseguirá gastar entre 500 a 800 calorias por hora.
4) Dança. É um método divertido e motivador para se exercitar e queimar calorias. Seja salsa, dança de salão ou até zumba, as aulas são divertidas e cheias de ritmo, fazendo com que você gaste até 600 calorias por hora.
5) Crossfit. Essa modalidade tem ganho cada vez mais simpatizantes e é verdadeiramente desafiadora. Os treinos são curtos mas intensos, seguindo a onda do treino intervalado de alta intensidade. Você trabalha condição física geral, isto é, força, agilidade, resistência e velocidade. Um treino de 20 minutos pode fazer você queimar até 500 calorias.
6) Pilates. Essa atividade tem como objetivo aumentar a flexibilidade e a força muscular. O pilates melhora a condição física geral, a postura e ajuda a tonificar a musculatura. Dependendo da intensidade da aula, você poderá queimar entre 300 a 500 calorias por hora.
7) Natação. Um dos melhores esportes para trabalhar todos os grupos musculares e aumentar a resistência cardiovascular. O gasto calórico dependerá da intensidade do exercício e do metabolismo da pessoa mas podemos apontar para entre 400 a 600 calorias gastas por hora.
8) Spinning. O spinning, ou indoor cycling, consiste em simulação de diferentes percursos utilizando bicicletas estacionárias. Uma aula dessas pode ser bastante intensa e se aproximar ao treino intervalado de alta intensidade. Você poderá queimar entre 600 a 800 calorias por hora.
9) Corrida. A boa e velha corrida também constitui uma excelente alternativa para queimar gordura. Correr a passo moderamente acelerado pode fazer com que queime entre 300 a 600 calorias.